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다이어트 견과류의 효능, 추천 및 칼로리 땅콩, 아몬드와 같은 견과류는 그냥 먹어도 맛있고, 치즈나 여러 음식에 곁들여 먹으면 궁합이 아주 좋은 음식입니다. 견과류는 건강에도 좋다고 소문난 음식이지만, 칼로리가 높아서 많이 먹으면 안 된다는 이야기를 들은 적이 있을 것입니다. 그렇다면 맛있고 몸에도 좋은 견과류는 다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식일까요? 이번 글을 통해서 견과류의 칼로리, 다이어트에 어떤 효과가 있는지와 다이어트에 좋은 견과류를 소개해드리겠습니다. 1. 견과류 다이어트 효능견과류는 건강에 아주 유익한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 우선 견과류는 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 체내의 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강에 아주 좋습니다. 건강한 지방을 섭취하는 것은 체내 지방 분해를 촉진하고 에너지 대사 수준을 높여주.. 2024. 6. 24.
수박 다이어트, 효과와 방법 주의할 점은? 1. 수박 다이어트 효과 수박은 100g당 약 30kcal의 매우 낮은 칼로리에 속하는 과일이므로 다이어트 및 체중 감량에는 확실히 좋은 식품입니다. 또한, 수박 100g당 수분 함량이 무려 90%에 달해 갈증 해소와 체내 수분 보충에도 매우 좋은데요, 체내 수분이 부족하게 되면 혈액 순환과 신진대사가 원활하지 않고 피부 건조, 두통, 신경증 등이 생길 수 있습니다. 또한 신체는 수분 부족을 허기가 지는 것으로 받아들여 폭식이나 과식할 위험이 커집니다. 따라서, 수박의 많은 수분과 식이섬유를 섭취하면 수분 부족으로 인한 과식을 방지해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 다이어트 기간에 간식으로 과자나 빵 대신 열량이 적은 수박을 먹으면 부담 없이 즐길 수 있다는 장점도 있습니다. 수박에는 수분 .. 2024. 6. 24.
지중해식 다이어트, 효과, 식단 지중해 식단이 몸에 좋다는 이야기를 들어보신 적이 있을 것입니다. 지중해식 다이어트(Mediterranean Diet)는 단순한 다이어트 이상으로 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관에서 영감을 받은 식생활 방식입니다. 유네스코 세계무형 문화유산에도 등재될 만큼 전 세계적으로 인정받은 이 식단은 자연 그대로의 식품을 강조하며, 균형 잡힌 영양 섭취와 지속 가능한 건강한 식습관을 강조합니다. 지중해식 다이어트는 신체적인 건강 뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 우울증 예방에도 좋다고 하는데요, 그렇다면 도대체 지중해식 다이어트가 무엇이고 어떠한 효과가 있는지, 어떻게 실천할 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 지중해식 다이어트지중해식 다이어트는 이름 그대로 고대 그리.. 2024. 6. 23.
칼로리 낮은 저칼로리 면 top 5 무더운 여름이 시작되면 생각나는 시원한 냉면, 더위에 지친 입맛도 찾아주는 소바, 새콤하고 아삭한 식감이 일품인 비빔면까지. 다양한 여름 음식에 빠질 수 없는 것이 면이지만 다이어트 중에 면요리를 끊어야 한다는 것이 매우 힘든 일입니다. 하지만 요즘 건강과 맛을 모두 다 잡은 면요리가 많이 출시되고 있는데요, 따라서 오늘은 칼로리도 낮고 맛도 좋은 저칼로리면을 소개하겠습니다. 1.곤약면곤약면은 곤약이라는 식물에서 추출한 글루코만난이라는 식이섬유로 만들어진 저칼로리 면입니다. 곤약은 주로 일본과 중국에서 전통적으로 사용되어 왔으며, 현대에는 다이어트와 건강 관리를 위한 식재료로 각광받고 있습니다. 곤약면은 일반 면과 달리 탄수화물 함량이 매우 낮고, 모든 영양성분이 없어 칼로리가 0에 가깝기 때문에 다이어.. 2024. 6. 23.
간헐적 단식 방법과 장점 및 주의할 점 오늘은 많은 사람들이 체중 감량과 건강 개선을 위해 실천하고 있는 '간헐적 단식'에 대해 소개해드리고자 합니다. 간헐적 단식은 다이어트를 하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 필자도 간헐적 단식으로 효과를 많이 봤습니다. 하지만 간헐적 단식을 잘못된 방법으로 하는 경우 몸이 망가질 수도 있는데요. 그렇기 때문에 간헐적 단식을 제대로 하는 방법은 무엇이고, 어떤 식단으로 진행해야 하고 부작용들은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식 방법간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정한 시간 동안 식사를 하고 나머지 시간 동안 금식을 하는 식이요법을 말합니다. 간헐적 단식에 대한 원리를 간단히 설명하지면, 사람은 음식물을 섭취하면 인슐린이 분비되는데, 이 인슐린은 지방 합성을 활성화시키게.. 2024. 6. 22.
에그패스팅 다이어트와 규칙, 원리와 레시피 한국의 영원한 디바 엄정화씨가 얼마 전 중요한 행사를 앞두고 일주일 간 다이어트를 하는 모습을 담은 브이로그가 화제였습니다. 브이로그에 소개된 다이어트 방법은 이름도 생소한 '에그패스팅(Egg fasting)'. 영상을 보면서 에그패스팅 다이어트가 도대체 어떤 효과가 있고 어떻게 하는지 궁금해서 칼럼을 찾아봤습니다. 이번 글에서는 에그패스팅 다이어트 방법과 원리, 그리고 에그패스팅 레시피에 대해 알려드리겠습니다. 1. 에그패스팅(Egg fasting) 다이어트와 규칙에그패스트(Egg fast) 또는 에그패스팅(Egg fasting)이라 부르는 다이어트는 2010년 블로거 지미 무어에 의해 개발된 단기 다이어트 플랜입니다. 이 다이어트는 고지방, 저탄수화물 방식의 다이어트 방법 중 하나로 달걀을 이용해 탄.. 2024. 6. 22.
정제 탄수화물과 비정제 탄수화물 음식 알아보기 최근 다이어트 방법으로 저탄수화물 다이어트가 유행하면서 탄수화물을 다이어트의 적으로 여기는 사람들이 많습니다. 하지만, 실제로 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이자 핵심 에너지원입니다. 또한 극단적으로 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 뇌에도 제대로 된 영양소가 공급되지 않아 인체에 치명적일 수 있습니다. 이렇게 탄수화물은 너무 적게 먹어도 안되고 너무 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 적정 양을 잘 지키며 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 그렇다면 도대체 다이어트를 할 때 우리는 어떤 탄수화물을 먹어야 할까요? 이번 글을 통해 다이어트와 건강을 위해서 피해야 할 탄수화물은 어떤 것이 있고, 먹어도 되는 탄수화물은 무엇인지 알아보겠습니다.1. 정제 탄수화물 우리가 먹는 탄수화물은 한 종류만 있는 것이 아니라.. 2024. 6. 21.
아보카도 효능 다이어트 효과 하루에 몇 개? 다이어트 할 때 정말 많이 보는 아보카도, 최근 몇 년 동안 아보카도는 슈퍼 푸드로 각광받으며, 많은 사람들이 건강과 다이어트를 위해 아보카도를 많이 먹고 있습니다. 그런데 실제로 아보카도가 칼로리와 지방이 아주 높은 식품이라는 것을 알고 있으셨나요? 그렇다면 정말 다이어트와 건강을 위해 아보카도를 먹는 것이 좋을까요? 이번 글에서는 아보카도의 효능과 다이어트에 주는 이점, 그리고 하루에 몇 개를 먹는 것이 좋은지 알아보면서 건강하고 행복한 다이어트를 시작해 봅시다. 1. 아보카도 효능아보카도는 베리류 과일의 일종입니다. 아보카도의 영양성분을 살펴보면 아보카도 1개는 322Kcal인데 이것은 밥 1 공기 정도의 칼로리와 같습니다. 아보카도의 크기를 생각한다면 칼로리가 굉장히 높을 뿐만 아니라 아보카도 1.. 2024. 6. 20.

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