전체 글35 다이어트에 추천하는 채소 5가지 다이어트 식단에 빠질 수 없는 채소는 다이어트에 필수적인 요소로, 다양한 영양소를 포함하고 있고 건강에도 매우 중요한 식품입니다. 한 연구에 따르면 세 달 동안 채소를 섭취한 사람들은 BMI 지수와 체지방률이 낮아졌을 뿐만 아니라, 당뇨병의 발병 위험률도 낮아졌다고 합니다. 그렇다면 왜 다이어트할 때 채소를 꼭 먹어야 하는지, 채소는 왜 다이어트에 좋은 식품인지 알아보고 다이어트에 좋은 채소 5가지를 소개하겠습니다. 1. 다이어트에 채소를 먹어야 하는 이유다이어트할 때 채소를 먹는 것은 여러 가지 이유에서 매우 중요합니다. 먼저, 대부분의 채소는 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식단에 최적인 식품입니다. 채소는 많은 양을 섭취해도 칼로리 섭취를 크게 증가시키지 않아 체중 관리에 도움을 줍니다. 또 채소는 식.. 2024. 7. 18. 과식, 폭식 후 올바른 대처 방법 다이어트 중 평소 식단과 운동을 철저히 잘 지키다가도 주말이 되면 끊임없는 음식의 유혹에 빠집니다. 친구들과 저녁 모임, 술자리, 행사 등으로 인해 자신도 모르게 과식을 하거나 식욕이 터져 폭식을 하기가 쉽습니다. 과식이나 폭식을 하게 되면 무엇보다 다음 날 대처가 아주 중요한데요, 과식이나 폭식을 하게 되었다고 자책하거나 후회하게 되면 더욱 극단적인 다이어트에 빠지거나 다이어트를 포기해 버리기 쉽습니다. 그렇다면, 주말 동안 자신도 모르게 과식, 폭식을 했을 때 어떻게 대처해야 다이어트에 지장을 미치지 않고 체중 감량에 성공할 수 있을까요? 1. 과식, 폭식 후 바로 살찔까?과식, 폭식한 다음날 몸무게가 2~3kg 늘어난 것은 사실 실제 살 찐 것이 아닙니다. 음식이 소화 과정을 거쳐 지방 세포가 체지.. 2024. 7. 17. 두부 다이어트 효능 및 플랜 알아보기 수 많은 연예인들이 인터뷰를 통해 다이어트에 성공한 비결로 잘 알려진 두부. 이미 두부는 쉽고 성공률이 매우 높은 다이어트 식품으로 잘 알려져 있어 많은 사람들이 두부 다이어트로 체중을 감량 했거나 감량 중입니다. 다이어트를 시작하거나 체중 유지를 실천 중인 사람들이 두부 다이어트를 선택하는 이유는 무엇일까요? 이번 글을 통해 두부의 다이어트 효능과 많은 연예인들이 실제로 실천한 두부 다이어트 플랜, 방법에 대해서 알아보겠습니다.1. 두부 다이어트 효능두부는 콩을 원료로 만든 식품으로, 두부 100g 당 약 80kcal의 저칼로리 식품입니다. 두부는 한 모당 약 40g의 단백질을 함유하고 있어 식물성 단백질의 대표적인 공급원으로, 육류 대신 채식주의자나 비건 식단에서 중요한 역할을 합니다. 단백질은 근육.. 2024. 7. 15. 소금 다이어트와 건강에 미치는 영향 소금, 흔히 식탁에서 사용하는 나트륨은 우리 일상에서 필수적인 조미료 중 하나입니다. 하지만 일반적으로 우리가 다이어트를 할 때는 소금 섭취를 줄이는 저염식이 필수라고 잘 알고 있습니다. 많은 매체와 운동 트레이너들은 염분이 적게 함유된 저염식이 다이어트를 할 때 체중 감량에 도움을 주고 건강에 이롭다고 말합니다. 그러나 소금의 섭취는 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 결론부터 말하자면 다이어트를 할 때 소금과 염분이 체중 감량에 방해가 된다는 것은 거짓입니다. 따라서 지금부터 소금과 다이어트에 대한 오해, 그리고 건강에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 소금과 다이어트에 대한 오해- 소금을 많이 먹으면 살이 찐다: 염분 섭취는 체중을 증가시킨다.. 2024. 7. 10. 설탕, 도대체 왜 안 좋을까? 설탕은 우리가 일상적으로 섭취하는 많은 음식에 들어있는 성분이지만, 설탕을 과다하게 섭취하면 각종 질병 유발하고 다이어트에 해롭다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 게다가 설탕을 많이 섭취하면 당중독이라는 중독성까지 있고, 설탕 중독은 매우 심각한 문제로 여겨지고 있습니다. 그렇기 때문에 설탕을 과다하게 섭취했을 때 우리 인체에 어떤 부정적인 영향을 미치는지 제대로 파악하고 있어야 하며, 설탕을 바람직하게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 1. 설탕이 우리 건강에 미치는 영향-체중 증가: 설탕은 고칼로리 음식으로, 과다 섭취 시 체중 증가의 주요 원인이 됩니다. 설탕은 고열량 무영양 식품이기 때문에 설탕이 포함된 음식은 포만감을 주지 않습니다. 또한 설탕 섭취는 렙틴 저항성을 유발하여 식욕을 증가시키고, .. 2024. 7. 9. 마인드풀 이팅(Mindful Eating) 원칙과 실천 방법 음식은 정보이자 에너지입니다. 우리가 먹는 식재료는 자연의 힘을 간직하고 있고 우리 몸의 구석구석 전달해서 우리 정신에까지 영향을 미칩니다. 마인드풀 이팅(mindful eating)은 음식을 섭취할 때 현재 순간에 집중하고 음식과 관련된 경험을 의식적으로 인식하는 것을 말합니다. 이는 불교의 명상에서 유래된 개념으로, 음식을 먹을 때의 감각, 생각, 감정을 있는 그대로 받아들이고 느끼는 것입니다. 마인드풀 이팅은 단순히 배고픔을 해소하는 행위를 넘어, 음식과의 관계를 더 깊이 이해하고 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 줍니다. 마인드풀 이팅은 명상과 마찬가지고 우울증, 섭식장애, 불안증세를 완화시키는 데에도 도움이 되는 활동인데요, 마인드풀 이팅은 어떻게 실천하는 것일까요? 1. 마인드풀 이팅 원칙 .. 2024. 7. 9. 느린 대사 속도를 올리는 방법과 체중 관리하기 다이어트를 할 때 신진대사가 좋아서 살이 잘 안 찐다, 신진대사가 나빠서 살이 잘 찐다라는 말을 많이 들어 봤을 것입니다. 그렇다면 신진대사는 도대체 무엇일까요? 신진대사는 간단하게 우리가 음식을 먹으면서 그 음식에서 에너지를 얻고, 필요 없게 된 에너지, 노폐물을 버리는 것을 말합니다. 즉, 우리 몸의 생명 유지와 활동을 위해 필요한 모든 화학 작용을 말하는 것입니다. 이러한 신진대사에는 기초대사, 활동대사, 소화대사가 있으며 이 밖에도 각종 다양한 면에서 신진대사가 작용합니다. 신진대사와 대사 속도는 개개인의 신체 조건, 유전, 식단 및 생활 습관에 영향을 받으며, 이것이 체중과 건강에 많은 영향을 미칩니다. 일반적으로 대사 속도가 빠르다는 것은 그만큼 섭취한 에너지를 빨리 사용하고 필요 없어진 노폐.. 2024. 7. 8. 코코넛 오일 효능 건강하게 선택하기 코코넛 오일은 코코넛 알맹이에서 추출된 식용 오일입니다. 코코넛 알맹이는 코코넛의 내부에 있는 씨앗이고, 이 씨앗을 갈아서 오일을 추출합니다. 코코넛 오일에는 중간 사슬 지방산(MCT)를 함유하고 있어 소화를 돕고 에너지로 빠르게 대사 될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 이러한 특성으로 인해 체지방 감소, 대사 촉진, 에너지 공급 등의 건강적인 측면과 다이어트에 이점이 있습니다. 1. 효능과 다이어트 효과코코넛 오일은 피부에 보습을 제공하고, 염증을 완하하며, 피부 재생을 돕는 효과가 있습니다. 따라서 건조한 피부, 여드름 등에 효과가 아주 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 코코넛 오일에는 라우르산이 풍부하게 함유되어 있어 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 이 성분은 체내에서 모노라우린으로 변환.. 2024. 7. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
